|
תוכנית אימונים ותזונה לגדילה במסה השרירית ובכוח - יעקב עזרא
יום א
חזה לחיצת חזה שטוח 6X6-8
לחיצת חזה דמבל שיפוע חיובי 6X10
פלייס שטוח 5X10
מקבילים רחב חופשי 4XMAX
גב פולי עליון רחב 6X6-8
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 6X8-10
מסור 5X6-8 הרמות כתפיים 6X10-12
יום ב' וד'
רגלים
סקווט חצי תנועה 6X8-10
לאנצים בנפרד מרוכז 6X8-10
סופר סט פשיטת ברך כפיפת ברך 3X8-12
סופר סט לג פרס מלא 6X10-12 עם תאומים 6XMAX
תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה
כתפיים כתפיים
לפ
למאמר המלא...
|